El yoga es una práctica milenaria que ha demostrado beneficios tanto físicos como mentales.
La postura Sárvangásana, conocida también como «la postura de la vela» o «postura sobre los hombros», es una de las posturas más poderosas y completas que puedes incorporar a tu práctica de Kundalini Yoga.
Estudios publicados en Yoga Journal y otras fuentes científicas destacan que esta postura mejora la circulación, calma la mente y fortalece el sistema inmunológico.
¿Qué es Sárvangásana?
Sárvangásana es una postura de inversión en la que el cuerpo se sostiene sobre los hombros y los pies apuntan hacia el techo. Esta posición permite que la sangre fluya desde las piernas hacia el corazón y el cerebro, proporcionando múltiples beneficios para la salud.
Beneficios de Sárvangásana
1. Mejora la circulación sanguínea: Al ser una postura invertida, Sárvangásana ayuda a que la sangre fluya de manera más eficiente hacia el corazón y el cerebro. Esto puede mejorar la oxigenación y la claridad mental.
2. Fortalece el sistema inmunológico: Según el International Journal of Yoga, las posturas de inversión pueden estimular el sistema linfático, lo que ayuda a eliminar toxinas y fortalecer la respuesta inmunitaria.
3. Calma la mente: Sárvangásana es conocida por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso. Al realizar esta postura, el cuerpo activa el sistema parasimpático, lo que reduce los niveles de estrés y promueve un estado de relajación profunda.
4. Mejora la digestión: Esta postura también ayuda a mejorar la digestión al estimular la glándula tiroides, que juega un papel clave en el metabolismo.
Cómo Realizar Sárvangásana Correctamente
1. Prepárate en una colchoneta: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo.
2. Levanta las piernas: Con una inhalación profunda, levanta las piernas hacia el techo hasta que estén en un ángulo de 90 grados.
3. Sostén la cadera: Empuja las palmas contra el suelo y eleva la cadera del suelo. Coloca las manos en la parte baja de la espalda para apoyar el cuerpo.
4. Endereza el cuerpo: Extiende las piernas hacia arriba de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies.
5. Mantén la postura: Permanece en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente y manteniendo la mirada en los dedos de los pies.
Consejos de Seguridad
• Evita la postura si tienes problemas en el cuello: Si sufres de lesiones en el cuello o los hombros, es mejor evitar esta postura o realizar una variante más suave.
• Utiliza un soporte si es necesario: Puedes colocar una manta debajo de los hombros para reducir la presión en el cuello y proteger la columna cervical.
• Sal de la postura lentamente: Desciende de la postura con control, primero doblando las rodillas y bajando la cadera antes de descansar sobre la colchoneta.
Estudios Científicos sobre Sárvangásana
El International Journal of Yoga ha publicado estudios que muestran cómo las posturas de inversión, como Sárvangásana, pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar general. La práctica constante de esta postura puede ayudar a regular la producción de hormonas y a promover un estado de calma y equilibrio.
Enlaces de Referencia y Recursos Adicionales
Para obtener más detalles sobre los beneficios de Sárvangásana y otras posturas de yoga, visita Yoga Journal y explora artículos en el International Journal of Yoga (ijoy.org).
Incorporar Sárvangásana a tu rutina de yoga puede ser una excelente manera de mejorar tu salud física y mental. Comienza hoy y siente la diferencia.
